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壓力導致情緒不好調適方法報你知

(健康醫療網／編輯部整理)

每天工作、上學面臨不同的挑戰，接觸各式各樣的人事物，無形中累積不少壓力，或許我們自己沒有察覺，但日積月累的壓力可能會導致身心問題，不可忽視！

什麼是壓力？

洪意晴心理師表示，壓力是來自外在事件的挑戰或困難，讓我們感受到威脅，壓力可分為2種型態：(1) 突然改變的事件:像是結婚、懷孕、分手皆屬突然出現改變的事件。(2)長期連續性的事件:例如工作、上學或是長期和家人意見不合。壓力屬於主觀認定的身心反應，和個人的性格特質有關，若是本身性格較悲觀、完美主義者，就可能會以較極端的方式去看待事件，壓力也會被放大。

處在壓力之下需注意情緒的強度與長度七楓花

面對壓力往往會有起伏較大的情緒反應，容易生氣、憂鬱、疲倦、焦慮或是開始暴飲暴食、食慾變差，這都是常見且正常的情緒反應。洪意晴心理師表示，要注意的是情緒的強度與長度，若是情緒強度已大到嚴重影響正常的生活作息，或是持續一個月以上，就要警覺壓力是否已超出自己所能負荷的程度。

在遇到壓力事件時，一定會有情緒反應，屬不正常狀態下（壓力狀態）的正常情緒，人體受到壓力影響時，身體會經歷3階段：第1階段的警覺反應、第2階段抵抗反應、第3階段衰竭反應。如果身處在壓力之中，內外在的資源不足，時間拉長後就可能會進入到無力、憂鬱的狀態，進而影響身體健康，出現身心症，像是心血管疾病、過敏、腸胃問題。

壓力調適3大方法

壓力隨處可見，人不可能完全沒有壓力，應學習與壓力和平共處。適度的壓力可以讓人的表現更好，洪意晴心理師提供以下3方法:

(1) 轉移注意力

生命中我們扮演著很多角色，舉例來說：在工作的角色中壓自製自慰套力很大時，可以思考除了工作角色以外，還有哪些角色是自己喜歡而且是能放鬆的，並轉換到那個可以紓壓的角色，像是轉換到女朋友的角色中，得到放鬆並取得平衡。

有些人將壓力扛在肩上難以調適，原因是出在過於執著於生命中的某一個角色，可練習拓展生命角色取得生活的平衡，在生命的角色裡做轉換，在另一個角色中感到放鬆。

(2) 社會支持充氣娃娃感覺如何

有越多的朋友支持與相互照應，或是社會網絡越密集，擁有越多資源，抗壓性會更高。多多交朋友用心經營人際關係，都有助於壓力調適。

(3) 轉換環境

有時工作會因為不適應環境或是難以上手而感到痛苦，便開始自責是否是自己的能力不足，但其實有時並不是能力的問題，只是與工作環境不適配，換個環境就好了。我們可以先培養樂觀正向的思考模式，勇於接受挑戰磨練韌性，考量環境條件以及適配程度，內外在同步調整更助於壓力調適。（文章授權提供／優活健康網）

【獨家】台日大不同！台人口頭禪愛說「蛤？」日人聽了森77

台灣跟日本的文化大不同，在台灣很多人的口頭禪是「蛤？」不過同樣一句話，聽在日本人耳裡，會覺得非常不禮貌，原來在日文當中，「蛤」聽起來有生氣、冒犯的感覺，也讓很多剛到台灣的日本人，聽到的時候都會嚇一大跳！

▼（圖／東森新聞）

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事實上，在日本想要表達驚訝，大多會用比較溫和的「耶、欸」，來當成語助詞，聽起來比較不會冒犯。雖然很多日本人來到台灣，聽到大家的口頭禪都說「蛤」會覺得不習慣，不過也有網友認為，都來到台灣了，也應該入境隨俗，畢竟台灣人口中的「蛤」，在中文當中，並沒有冒犯他人的意思。

（封面圖／東森新聞）

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